こんにちは。しほどらむ(@shihodrums)です。コロナ禍の今、リモートワークになった方も多いのではないでしょうか。私もパソコン作業をする時間が増えました。ただ長時間パソコン作業をする時間があると必然的に肩こり、腰痛、眼精疲労等々疲れがでてきますよね。そこで私が実際に使用して良かったグッズをご紹介したいと思います。
疲れがたまると不調につながるよね
パソコン作業で起こる身体への影響
まずこちらをご覧ください。
産業医大・バックテック共同研究行ったアンケート調査結果です。非テレワーカーに比べテレワーカーは「腰痛」「肩こり」の健康課題を抱えていると感じています。この背景には長時間のPC作業適さない環境での作業が影響していると考えられます。詳しいアンケート結果を見たい方はこちら
「肩こり」「腰痛」が顕著に増えてる
「腰痛」「肩こり」に影響しているのは姿勢
腰痛
座っているときに上記の姿勢になっていることが多いです。仙骨座り、猫背、反り腰。いずれしても正しい姿勢ではないですよね。ちなみに正しい姿勢というのは脊柱がゆるやかなS字カーブを描いている状態です。この正しい姿勢なのですが少なくとも私は普段も保てていないです。それなのに作業に没頭していると常に姿勢を意識するなんて至難の業。じゃあどうすればいいか。そんなときにおすすめなのがこちら！
バックジョイ
下記の画像のように椅子に置くだけでOKです。
今現在可動式のデスクを使用しているのでベッドに腰かけて作業することも多いです。その場合はベッドにのせてます。要は座るところに置くだけでOK!笑
ちなみにドラムの腰痛対策で使用したい場合は、下記のtweet参考にしてください。
ドラム以外で使う場合（ドラム以外の方が一般的だと思いますが(笑)）は、先端部分が折曲がらないものでも折り曲げられるものでもどちらでも大丈夫です。PC作業用に使ってますが、めちゃめちゃ重宝してます。坐骨で座れるので自然と姿勢がよくなります。ドラム用に折り曲がるものも現在検討中です。
厚生労働省の国民生活基礎調査によると「腰痛」は、自覚症状の中で男性１位、女性２位となってます。ただでさえ、多くの人が健康課題を考えるものだからなるべく軽減したいですよね
肩こり
そしてお次は肩こり対策！
スマホ操作はじめPC作業をしているときは上記の姿勢になっていることが多いです。ストレートネックと呼ばれます。
ストレートネックとは
頚椎（首の骨）は、本来ゆるやかなS字カーブを描いているのですが前傾姿勢を続けることでまっすぐになっている状態。その結果、首の痛み、肩こりや頭痛等々、身体の不調につながっていきます。
前傾姿勢にならないようにするには
ずばり目線の高さにモニターが来るようにすればいいのです。
確かに
そんな時におすすめなのが！
ノートパソコンスタンド
このスタンドで高さ角度が変えられます。のせるとこんな感じです。
ご自身の目線の高さに合わせて調節してくださいね。そうすることで首が前傾にならず正しい首の位置にすることができます。Boyataのスタンドを購入したのですがしっかりしていて安定感があるのでおすすめです。
色はシャンパンゴールドにしました。かわいい♡
そして肩こりは目からもきます。そのためには眼精疲労を軽減するしかありません。
そこでおすすめなのがこちら！
ブルーライトカット眼鏡
私が購入したのはSOXICKというブランドのもの。高級感あるケース。
開けるとこんな感じです。
レンズはしっかりと黄色ですね。ブルーライトカットしてくれそうな雰囲気がでてます。笑
なぜこれにしたのかと言うと90％ブルーライトをカットしてくれるからです。この眼鏡をかけるとかけないのじゃ大違いです。うっかりかけずに作業したことがあるのですが目の疲れが全然違いました。目が疲れると頭や肩が重い感じがあったのでブルーライトカット対策は本当に重要だなと感じました。
ブルーライトとは
可視光線の中で、最も強いエネルギーを持つ光 ブルーライトとは、波長が380～500nm（ナノメートル）の青色光のこと。ヒトの目で見ることのできる光＝可視光線の中でも、もっとも波長が短く、強いエネルギーを持っており、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達します。パソコンやスマートフォンなどのLEDディスプレイやLED照明には、このブルーライトが多く含まれています。
ブルーライト研究会 http://blue-light.biz/about_bluelight/
身体への影響
紫外線級ってすさまじいですね
まとめ
それではまとめていきたいと思います
①腰痛対策にバックジョイ
②肩こり対策にPCスタンド
③眼精疲労対策にブルーライドカット眼鏡
今回、おすすめしたこの3点を使用して本当に楽になりました。腰痛、肩こり等なってから治していくよりも予防行動とってならないように対策してく方が長期的に見て得策です。是非体にとって快適な環境で作業してくださいね。
個人的にはやっぱり運動も大切～♡
